La ménopause apporte souvent son lot de petits désagréments. Parmi eux, les douleurs articulaires. Genoux raides le matin, hanches sensibles, dos tendu, douleurs diffuseuses comme si l’on était passée sous un rouleau compresseur, ou qu’on avait fait du sport à haute dose… Les changements hormonaux se ressentent sur nos articulations. Comment prévenir et soulager les douleurs articulaires au naturel ? On vous donne quelques conseils.
Vous l’avez peut-être remarqué. À l’approche de la préménopause puis de la ménopause, le corps semble faire sa petite révolution. Les hormones chutent, le sommeil se dérègle, la digestion se fait plus capricieuse. Et, comme si cela ne suffisait pas, les articulations commencent à nous faire souffrir. Rien d’anormal. En France, près de 17,2 millions de femmes de plus de 45 ans vivent cette période de transition. Chaque année, 500 000 d’entre nous y entrent progressivement. Faisons le point sur ce qui se passe dans le corps et sur les solutions naturelles qui peuvent vraiment aider à soulager les articulations et prévenir l’ostéoporose.
Pourquoi les articulations deviennent-elles plus sensibles autour de la ménopause ?
Les changements hormonaux jouent un rôle direct dans ces douleurs articulaires. Les œstrogènes participent à la souplesse des tissus, au fonctionnement des muscles et à la protection des os. Quand leur taux chute, les articulations deviennent plus vulnérables. Pour trouver des solutions naturelles adaptées à cette période, vous pouvez notamment vous tourner vers Soin-et-Nature, parapharmacie en ligne bio, qui propose un large choix de solutions en phytothérapie, homéopathie et aromathérapie.
Baisse des œstrogènes, inflammation et raideurs
Les œstrogènes assurent un rôle clé dans plusieurs tissus corporels. L’Inserm* rappelle qu’ils agissent sur la solidité osseuse, la souplesse des vaisseaux sanguins et même les mécanismes cognitifs. Quand ils diminuent, la résorption osseuse augmente, les tissus se régénèrent moins vite, et cela favorise une inflammation locale qui apparaît plus facilement. Résultat : douleurs articulaires, muscles plus raides au réveil, fatigue plus marquée.
Un risque accru après 50 ans
La perte osseuse s’accélère dans les premières années suivant l’arrêt des règles. Autour de 65 ans, 39% des femmes souffrent d’ostéoporose*, un chiffre qui grimpe à 70% après 80 ans. Cela augmente mécaniquement le risque de fractures, notamment du poignet et du col du fémur. D’où l’importance d’agir tôt, dès la préménopause, pour préserver ses articulations et sa mobilité au quotidien.
Comment prévenir et soulager les douleurs articulaires au naturel
Miser sur l’alimentation pour réduire l’inflammation
L’alimentation joue un rôle direct sur l’inflammation générale du corps, surtout quand la préménopause chamboule déjà la digestion ou favorise les reflux gastriques. Revoir le contenu de son assiette permet de soutenir le système digestif tout en apaisant les articulations.
- À privilégier : les légumes riches en antioxydants, les poissons gras, les épices comme le gingembre ou le curcuma, les huiles végétales de bonne qualité.
- À limiter : le sucre rapide, les aliments ultra-transformés et l’alcool en excès.
Ce rééquilibrage alimentaire contribue à freiner l’inflammation, aide votre microbiote à rester mieux équilibré et rend la digestion plus confortable au quotidien. Ce qui a un impact sur la santé de vos articulations.
Phytothérapie, homéopathie et huiles essentielles
Les plantes restent une solution naturelle efficace pour soulager les douleurs articulaires. Certaines, comme l’harpagophytum, la reine-des-prés ou encore le cassis, sont connues pour aider à garder des articulations plus souples, tout en apaisant les tensions. L’homéopathie peut également aider selon les profils, notamment lorsque les variations hormonales provoquent raideurs, fatigue musculaire ou douleurs diffuses.
Les huiles essentielles, elles, agissent souvent en complément. Appliquées localement, elles apportent une sensation de chaleur ou de détente, ce qui aide à mieux gérer les périodes où vos articulations son plus douloureuses, en particulier le matin ou après une journée chargée.
Préserver la densité osseuse
Protéger les os, c’est aussi protéger les articulations. Les œstrogènes participent normalement à la construction du tissu osseux, et leur baisse accélère la perte de densité minérale. Pour limiter ce phénomène, il est préconisé de bouger un peu chaque jour, à défaut de faire du sport plus intensivement. La marche rapide stimule les os sans les brusquer. Un peu de renforcement des jambes et du dos aide à garder une bonne posture et de bons appuis, ce qui réduit la pression sur les articulations.
Les apports en calcium et en vitamine D jouent aussi un rôle majeur. Le calcium soutient la structure osseuse, tandis que la vitamine D permet au corps de mieux l’utiliser. Quelques minutes de soleil chaque jour suffisent aussi à relancer la production naturelle de cette vitamine, mais les carences restent fréquentes à la ménopause. Une supplémentation est donc souvent nécessaire.
Hygiène de vie, que changer au quotidien pour réduire les douleurs articulaires ?
Bien dormir, même quand les nuits sont compliquées
Le sommeil devient parfois chaotique avec la ménopause. Entre les réveils nocturnes, les bouffées de chaleur, l’esprit qui tourne en boucle et une digestion parfois difficile, les nuits ne sont pas toujours de tout repos. Pourtant, bien dormir aide à moins ressentir la douleur. Pour favoriser un meilleur sommeil, on peut alléger le dîner, surtout si on est sujet aux reflux gastriques. On peut aussi réduire les écrans après une certaine heure. Ou mettre en place un petit rituel relaxant, comme prendre une tisane, faire quelques minutes de respiration profonde ou se poser avec un livre ou un accessoire de relaxation. Plus le corps sent qu’on lui offre un moment pour décrocher, plus il récupère.
Gérer le stress et la charge mentale
Le stress entretient l’inflammation et amplifie la tension musculaire. Et on sait qu’être maman d’ados, ça n’est pas de tout repos. Prendre le temps de se poser pour respirer quand les douleurs articulaires deviennent plus intenses. S’accorder du temps pour soi pour se relaxer. Faire une petite marche pour relâcher la pression. Autant de routines faciles à mettre en place qui soulagerons ces douleurs liées à la ménopause.
La ménopause bouleverse le corps, mais elle n’oblige pas à vivre avec des douleurs articulaires au quotidien. En ajustant rééquilibrant votre alimentation, en intégrant des solutions naturelles comme la phytothérapie ou l’homéopathie, en bougeant régulièrement et en améliorant votre sommeil, vous avez toutes les chances de vivre au mieux cette période tant redoutée, mais qu’on peut aussi vivre très sereinement. Et bien sûr, si les douleurs deviennent chroniques ou handicapantes, il est important de consulter son médecin.
*Sources : Dossier spécial ménopause et Dossier ostéoporose de l’Inserm
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