Bac, partiels, oraux d’admission… Les examens de fin d’année sont souvent une source de stress pour les lycéens et les étudiants. En tant que parent, on peut parfois se sentir démuni face à ce que vivent nos jeunes. Voici quelques conseils pour accompagner votre enfant ou votre adolescent dans cette période d’examens.
Le stress avant un examen, c’est normal – et même utile
Le stress est une émotion “normale” dès lors qu’il y a un enjeu important. Un jeune qui stresse à l’approche de ses examens, c’est déjà le signe qu’il est impliqué dans ses études et qu’il a envie de réussir, ce qui, en soi, est plutôt positif !
Pourquoi le corps de votre ado réagit au stress
Le stress est une réponse de notre organisme face à un danger ou à une situation inconfortable ; il agit comme un booster d’énergie et nous permet d’être mobilisé à 100 %, de rester concentré et parfois même de nous dépasser. Donc stresser n’est pas toujours néfaste ! Prendre conscience de cela permet déjà souvent de faire redescendre la pression.
Comment aider son ado à gérer son stress sans le bloquer
Pour autant, l’enjeu est de trouver un équilibre sain et constructif pour ne pas se laisser déborder. On parle alors de “gestion du stress”. Je vous propose d’aborder cette gestion du stress sous l’angle des trois dimensions : la tête, le corps et le coeur, qui représentent trois leviers sur lesquels on peut agir pour préparer ses examens avec plus de sérénité et de confiance. Ces leviers peuvent être mis en action très simplement. Si toutefois ils n’étaient pas suffisants pour apaiser votre enfant, vous pouvez également faire appel à un coach de jeunes spécialisé dans la gestion du stress.
Côté mental : trois façons de reprendre le contrôle
Pourquoi un planning de révisions réduit vraiment l’anxiété
On est souvent d’autant plus stressé avant un événement qu’on a le sentiment de ne pas le maîtriser. Pour retrouver du contrôle, il n’y a pas de miracle : la première règle est de réviser ! Et pour assimiler efficacement, il faut anticiper, s’organiser, faire un planning. Le fait d’avancer progressivement dans ses révisions et de constater qu’on progresse dans son programme de travail rassure déjà beaucoup l’étudiant.
Aider son ado à remettre l’examen à sa juste place
Les jeunes considèrent parfois leur examen comme un but en soi. Remettre cet examen dans un parcours plus global, en l’envisageant comme une étape parmi d’autres, peut leur permettre de relativiser l’enjeu.
A-t-on le droit de rater un examen ?
Un autre élément qui peut aider un jeune à dédramatiser ses examens est de dissocier sa valeur personnelle de ses résultats scolaires. Un élève ou un étudiant travaille pour grandir et progresser. Mais ces progrès ne sont pas toujours linéaires : il arrive qu’il y ait des échecs… et heureusement ! On a le droit de se tromper, de rater, d’apprendre.
En tant que parent, vous avez un rôle à jouer en acceptant les hauts et les bas dans le parcours de votre enfant et l’aider à construire son estime de soi quelles que soient ses notes.
La visualisation positive : un outil concret contre le trac
Enfin, une méthode concrète pour apaiser son mental est de pratiquer la visualisation positive afin de conditionner son cerveau. Dans un environnement calme, fermer les yeux et se projeter mentalement en situation d’examen. Imaginer tous les détails de la scène (la salle d’examen, les bruits, etc.), un peu comme si l’on visionnait un film. Se voir en train de réussir et se concentrer sur les sensations et les émotions ressenties.
Cet exercice, pratiqué de manière calme et répétée, permet d’envoyer au cerveau le signal que la situation est maîtrisable et qu’il n’y a donc pas lieu de s’en inquiéter excessivement.
Côté corps : bouger pour décompresser
On l’a dit : le stress correspond à une quantité supplémentaire d’énergie que le corps met à notre disposition pour affronter un obstacle. Mais cette réserve d’énergie, si elle n’est pas dépensée, peut vite devenir difficile à gérer.
Pourquoi le sport aide vraiment pendant les révisions
Faire du sport ou simplement bouger permet de libérer cette énergie… et de lâcher un peu le mental. Une partie de foot, un footing, une grande promenade ou même ranger sa chambre de fond en comble sont autant d’activités qui permettent d’apaiser le corps et l’esprit.
Les activités manuelles, un anti-stress souvent sous-estimé
Pratiquer des activités manuelles ou artistiques permet aussi de focaliser son attention sur ce que l’on fait et de s’ancrer dans le moment présent. Pâtisserie, dessin, bricolage… sont de très bons exutoires au stress.
S’accorder des moments de récupération, c’est aussi réviser
Enfin, s’autoriser des activités ressourçantes en fin de journée (prendre un grand bain chaud, regarder un film réconfortant, lire quelques pages d’un roman) permet aussi au corps de se sentir apaisé.
Bien évidemment, tout cela vient en complément d’un sommeil suffisant et de bonne qualité, ainsi que d’une alimentation équilibrée.
Côté émotions : rendre les révisions moins pénibles
Comment créer un environnement de travail qui donne envie
Réviser à plusieurs peut s’avérer moins rebutant que de passer l’après-midi seul(e) face à son bureau. S’installer dans une pièce rangée, joliment décorée, est également plus plaisant qu’étudier au milieu du désordre… À chacun de trouver ce qui peut rendre ses séances de travail plus motivantes.
Les pauses régulières : indispensables, pas facultatives
Il est aussi important de s’octroyer des pauses régulières et agréables : prendre un bon goûter, écouter de la musique, appeler sa grand-mère… autant de petits moments qui permettent de garder un quotidien plaisant malgré la pression des examens.
Le rôle des parents : soutenir sans mettre la pression
Enfin, se sentir encouragé par son entourage est essentiel. Là encore, les parents ont un rôle important à jouer pour soutenir leur enfant sans lui mettre la pression : valoriser son engagement et son travail, l’écouter s’il a besoin d’exprimer ses appréhensions, et lui rappeler qu’il est bien plus que ses résultats scolaires.
LORÈNE DE VAULX
Coach certifiée spécialisée dans l’accompagnement des jeunes de 15 à 25 ans.
www.magic-me.com
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